Депрессия – это состояние разной степени тяжести, при котором отмечаются снижение настроения, уменьшение энергичности и падение вашей привычной активности. Трудно чему-то радоваться, получать удовольствие, интересоваться чем-либо, плохо удается сосредотачиваться. Усталость появляется еще до того, как вы начали что-то делать. Тяжелые формы депрессии требуют обязательной помощи медиков. Однако при средней и легкой формах депрессии вы можете помочь себе сами. Человек, которые понимает, что у него депрессия, задает себе вопрос “Как избавиться самостоятельно”. Если у вас депрессия: как избавиться от нее самостоятельно?

Двигайтесь

Отличным средством от депрессии и усиления побуждения к действию являются регулярные физические нагрузки. Особенно хорошо подходят прогулки на свежем воздухе, плавание, спортивная ходьба, бег. Практикуйте двигательную активность минимум два часа в неделю по 30 минут. Движение значительно улучшает настроение. Исследования подтверждают, что благодаря регулярной физической активности депрессию можно преодолеть. Движение даст вам ощущение, что вы можете на что-то воздействовать.

Меняйте жизненные установки и находите новые стратегии совладания с конфликтами

Значимым признаком депрессии являются ваши негативные оценки, которые погружают вас в депрессию еще больше. Постоянные негативные оценки делают человека беспомощным, усиливаются тревогу и чувство безнадежности, так депрессия усиливается еще больше.

Учитесь выражать собственные желания

Если вы боитесь выражать собственные желания из-за страха быть отвергнутым, это еще больше погрузит вас в депрессию. Когда ваша депрессия питается вашим собственным отвержением и осуждением, вам необходимо практиковать принятие себя и своих ошибок, отказаться от перфекционистских требований к себе.

Депрессивные мысли и чувства говорят о том, что вы:

Переводите свое внимание на позитивные или хотя бы нейтральные вещи

Когда вы находитесь в состоянии депрессии, ваши мысли вращаются вокруг ситуации, которую вы видите безнадежной и невыносимой. Вы постоянно задаете одни и те же вопросы: Почему это случилось именно со мной? Как я буду жить дальше без…? Как же мне это выдержать?

Здесь помогут вопросы «хорошего настроения»:

Ставьте пред собой каждый день маленькие цели

Небольшая активность, реализация небольших целей, похвала и вознаграждение самого себя – вот, что

Итак, если вы заметили у себя первые тревожные признаки, следуйте рекомендациям «Депрессия: как избавиться самостоятельно».


Чтобы записаться на прием, звоните или оставляйте заявку на сайте!
Другие статьи по теме:
Тревога, страх: что делать - зачем человеку нужна тревога?
Тревога, страх: что делать - зачем человеку нужна тревога?

Тревога и страх являются базовыми человеческими эмоциями, которыми наградила нас природа ради сохранения человека, как вида.

Советы психолога: как легко вернуть разрушенные отношения
Советы психолога: как легко вернуть разрушенные отношения

Ваши отношения кажутся вам безнадежно разрушенными? Диалог стал практически невозможен, а взаимодействие между вами иногда выходит за рамки всех приличий.

Развод, дети - советы психолога как жить дальше
Развод, дети - советы психолога как жить дальше

Когда родители больше не могут быть вместе и решают жить отдельно, ребенок может чувствовать, что его мир рушится.

Как не сойти с ума на грани развода: советы психолога
Как не сойти с ума на грани развода: советы психолога

В парах случается такое, что любая проблема – это проблема, которая кажется совершенно неразрешимой, создает ощущение тупика.

Как повысить самооценку подростку: семь простых способов
Как повысить самооценку подростку: семь простых способов

Самооценка - это способность человека на достаточном уровне признавать свою ценность и значимость.  Она очень важна на протяжении всей жизни человека.

Как пережить развод с любимым и начать новую жизнь
Как пережить развод с любимым и начать новую жизнь

Все позади, документы подписаны, брак расторгнут, отношения, в которые вы вступали с большой надеждой на счастье, официально перестали существовать.

Как пережить предательство и позаботиться о себе - советы психолога
Как пережить предательство и позаботиться о себе - советы психолога

Люди, как правило очень по-разному переживают  предательство. Но есть одно общее свойство у этого переживания – его интенсивность.

Мария Королева
Как пережить одиночество:  5 главных советов психолога
Как пережить одиночество: 5 главных советов психолога

Люди – социальные существа. Постоянное социальное взаимодействие – жизненно важная потребность  для человека.

Мария Королева
Легкая адаптация в детском саду:  советы психолога родителям
Легкая адаптация в детском саду: советы психолога родителям

Начало посещения детского сада – довольно важное событие в жизни ребенка. Для него оно связано главным образом с непредсказуемостью.

Мария Королёва

Закажите звонок от Марии, чтоб подробнее со всем ознакомиться