ПСИХОЛОГ МАРИЯ КОРОЛЕВА

КАК ОТПУСТИТЬ

Иногда завершение отношений является необходимой и трудной частью вашего жизненного пути.
«Отпустить» кого-то нелегко, особенно если это не было вашей идеей. Но даже если мы сами являемся инициаторами разрыва, придерживаться его может быть трудно, независимо от того, сколько раз мы говорим себе, что это «к лучшему».

3 самых важных вещи, которые вы должны принять к сведению
1. Осознание

Трудно уйти от отношений с близким человеком, не признав сначала, что этот человек значил для вас. Иногда, как в воспитании детей, процесс отпускания является развивающим и постепенным. В других случаях, например, при разрыве романтических отношений или дружбы, люди отдалились друг от друга, стали смотреть на вещи по-другому или сделали что-то обидное. Примирение с ценностью отношений помогает облегчить вашу печаль. Вы признаете хорошее, которым вы поделились, чтобы вы могли двигаться дальше без негатива или обвинения.

Спросите себя: Что было для вас значимым в знакомстве с этим человеком?
2. Принятие

Всякий раз, когда отношения меняются или заканчиваются, это связано с некоторой потерей. Мы можем быть разочарованы, расстроены, раздражены или встревожены. Мы можем чувствовать себя праведными из-за нашего гнева или чувствовать себя преданными. Когда пришло время отпустить кого-то, это означает, что мы должны уловить все новые чувства. Вместо того чтобы отталкивать эти чувства, поговорите о них с заботливым другом, партнером, родственником или психотерапевтом.

Спросите себя: О чем вы сожалеете, когда отпустили этого человека?
3. Адаптация

Перемены могут быть неудобными, тревожными и разочаровывающими. Расставание может сопровождаться гневом, болью или разочарованием. Оставаться в настоящем и замечать, что происходит внутри — лучший способ справиться с этими эмоциями. Вам не нужно ничего исправлять, но вам нужно научиться понимать свои страдания, не погружаясь в обиду или беспомощность. В жизни есть много уроков, которые помогут нам расти и учиться, и это жемчужины, которые нужно уметь заметить.

Спросите себя: Что вы узнали о себе из этих отношений, что вы можете взять с собой?
~
Как человеческие существа, мы приходим в этот мир в паре отношений — младенец и мать. Наш эмоциональный и реляционный шаблон является диадическим . Как только мы чувствуем себя отождествленными с другим человеком через сексуальную парную связь, обычно после трех или четырех раз личного секса, тогда мы готовимся к тому, чтобы чувствовать себя как дома в этой связи. Когда мы теряем связь, даже если хотим ее потерять, мы чувствуем боль и муки горя, потому что нам кажется, что мы потеряли свой дом. Когда наша основная связь находится под угрозой, мы испытываем тревогу разлуки (ревность, поисковое поведение и страх потери), а когда эта связь разрывается, мы испытываем горе. По этим причинам нам нужно серьезно отнестись к созданию и разрыву наших парных связей.
~
И ещё несколько важных советов, для душевного спокойствия:
Не бойтесь обращаться за профессиональной консультацией.

Прекращение отношений может быть очень трудным периодом в жизни человека. Когда отношения заканчиваются, люди часто могут испытывать очень подавляющие эмоции, включая одиночество, гнев, печаль, горе, обиду и изоляцию. На самом деле, потеря отношений и вызванный этим стресс могут привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем, включая клиническую депрессию, клиническую тревогу и злоупотребление психоактивными веществами. Совершенно нормально обратиться за помощью к квалифицированному психиатру, чтобы получить дополнительную поддержку и помочь разобраться в своих чувствах, когда ваши отношения закончились.


Установите соответствующие границы в общении.

Важно иметь здоровые границы. Границы отношений помогают вам позаботиться о себе — как в отношениях, так и особенно после их окончания. Отпустить кого-то чрезвычайно сложно, если существуют размытые границы в отношении важных вопросов, таких как ваше личное общение или общие финансы.

Вам может быть трудно принять ситуацию и отпустить кого-то, если вы остаетесь на связи. Удалите из друзей и отпишитесь в социальных сетях. Установите метод ограничения текстовых сообщений, электронной почты или телефонных звонков. Покончите с совместными финансовыми вопросами. Если вам необходимо поддерживать необходимый контакт с человеком, например, в отношениях с родителями или в профессиональных отношениях, сделайте все возможное, чтобы установить границы, ограничивающие частоту и интенсивность контактов.

Если отношения закончились, то они закончились. Не ждите подходящего момента, чтобы покончить со всем этим. Не продолжайте общаться по электронной почте, в социальных сетях и т.п. Не пишите и не звоните. Не позволяйте преходящему чувству вины или одиночества вернуть вас к отношениям, которые не работали.

Избавьтесь от вещей.

Отпустите заветные воспоминания, такие как фотографии, открытки и сувениры.
Возьмите большую коробку. Положите все физические воспоминания об отношениях в коробку. Затем возьмите коробку и уберите ее (гараж, чулан, кладовку). Возьмите фотографии, корешки билетов на концерты, подарки и тому подобное и отложите эти воспоминания хотя бы на несколько месяцев. Не держите вокруг себя вещи , которые будут напоминать вам о хорошем или плохом времени, проведенном вместе. Грустите и скучайте по своему бывшему, если это ваша правда, но не мучайте себя предметами (или медиа), которые пробуждают чувства, проведенные вместе.

Займитесь собой!

Не забывайте заботиться о себе во время этого процесса. Будьте добры, сострадательны и терпеливы к себе. Окружите себя позитивными и поддерживающими людьми. Позаботьтесь о своем разуме, теле и духе. Освойте новое хобби. Практика осознанности — отличный способ оставаться в настоящем и не зацикливаться на прошлом или тревогах о будущем. Не забывайте находить юмор и радость. Практикуйте прощение и благодарность.