ПСИХОЛОГ МАРИЯ КОРОЛЕВА
Уравновешивание положительных и отрицательных эмоций
Отношение позитивной психологии к эмоциям
Одно из критических замечаний к позитивной психологии(ПП) заключалось в том, что она слишком много внимания уделяет позитивности и игнорирует реальность страдания как часть человеческого опыта. Это происходит из-за неправильного представления о том, что такое ПП. Появление ПП действительно было реакцией на исторический чрезмерный акцент в психологических исследованиях, теории и практике психопатологии или того, что с нами не так. Однако изучение и продвижение того, что подходит нам, не означает, что мы стремимся все время улыбаться, как чеширские коты. Это было бы нереально, и мы знаем такого рода ожидания, скорее мешают, а не способствуют счастью. Термин позитивной психологии действительно соответствует такому взгляду, но в этом блоге я утверждаю, что как положительные, так и отрицательные эмоции являются неотъемлемой частью ПП и что истинное процветание часто обнаруживается в диалектическом балансе.
Одно из критических замечаний к позитивной психологии(ПП) заключалось в том, что она слишком много внимания уделяет позитивности и игнорирует реальность страдания как часть человеческого опыта. Это происходит из-за неправильного представления о том, что такое ПП. Появление ПП действительно было реакцией на исторический чрезмерный акцент в психологических исследованиях, теории и практике психопатологии или того, что с нами не так. Однако изучение и продвижение того, что подходит нам, не означает, что мы стремимся все время улыбаться, как чеширские коты. Это было бы нереально, и мы знаем такого рода ожидания, скорее мешают, а не способствуют счастью. Термин позитивной психологии действительно соответствует такому взгляду, но в этом блоге я утверждаю, что как положительные, так и отрицательные эмоции являются неотъемлемой частью ПП и что истинное процветание часто обнаруживается в диалектическом балансе.
Что хорошего в отрицательных эмоциях?
Нам нужны отрицательные эмоции, без них мы не смогли бы развиваться и не выжили бы сегодня. Негативные эмоции, такие как страх, гнев и отвращение, являются необходимым призывом к действию. Они говорят нам, что что-то не так, они направляют наше внимание на решение проблемы. Они связаны с реакцией симпатической нервной системы, которая производит физические изменения, которые необходимы организму, чтобы отреагировать на угрозу, часто до того, как мы когнитивно оценим проблему. Эти реакции были разработаны посредством естественного отбора, те, кто мог лучше реагировать на угрозу физического вреда, жили дольше.
К счастью, в современном обществе мы реже сталкиваемся с угрозой жизни и здоровью, но негативные эмоциональные реакции остаются важными индикаторами, которые нельзя игнорировать. Если мы чувствуем сожаление, это может сказать нам, что нам нужно исправить то, что мы сделали. Нам может понадобиться гнев, чтобы противостоять несправедливости или разочарованию, чтобы заставить нас продолжать попытки. Все эмоциональные состояния имеют адаптивное значение, в том числе и «негативные». Проблемы могут возникнуть, если реакция на физический стресс в таких ситуациях не рассеивается действием. Сегодня не так уж много саблезубых тигров, от которых нужно было бы убегать, и большинство наших страхов связаны с тем, как нас могут воспринять другие, которые мы затем подавляем, а не решаем, что это за эмоция.
Еще одна сложность - это предвзятость отрицания. Из-за эволюционной важности отрицательных эмоций в данный момент они имеют больший вес, чем положительные состояния. Просто «плохое сильнее хорошего». Если вы пропустите один красивый закат, это еще не конец света, но если же вы увидите змею, вы захотите раздавить ее. Таким образом, мы запрограммированы на то, что отрицательные эмоции, оценки, слова и даже запахи оказывают на нас большее влияние и привлекают наше внимание больше, чем их положительные эквиваленты.
Нам нужны отрицательные эмоции, без них мы не смогли бы развиваться и не выжили бы сегодня. Негативные эмоции, такие как страх, гнев и отвращение, являются необходимым призывом к действию. Они говорят нам, что что-то не так, они направляют наше внимание на решение проблемы. Они связаны с реакцией симпатической нервной системы, которая производит физические изменения, которые необходимы организму, чтобы отреагировать на угрозу, часто до того, как мы когнитивно оценим проблему. Эти реакции были разработаны посредством естественного отбора, те, кто мог лучше реагировать на угрозу физического вреда, жили дольше.
К счастью, в современном обществе мы реже сталкиваемся с угрозой жизни и здоровью, но негативные эмоциональные реакции остаются важными индикаторами, которые нельзя игнорировать. Если мы чувствуем сожаление, это может сказать нам, что нам нужно исправить то, что мы сделали. Нам может понадобиться гнев, чтобы противостоять несправедливости или разочарованию, чтобы заставить нас продолжать попытки. Все эмоциональные состояния имеют адаптивное значение, в том числе и «негативные». Проблемы могут возникнуть, если реакция на физический стресс в таких ситуациях не рассеивается действием. Сегодня не так уж много саблезубых тигров, от которых нужно было бы убегать, и большинство наших страхов связаны с тем, как нас могут воспринять другие, которые мы затем подавляем, а не решаем, что это за эмоция.
Еще одна сложность - это предвзятость отрицания. Из-за эволюционной важности отрицательных эмоций в данный момент они имеют больший вес, чем положительные состояния. Просто «плохое сильнее хорошего». Если вы пропустите один красивый закат, это еще не конец света, но если же вы увидите змею, вы захотите раздавить ее. Таким образом, мы запрограммированы на то, что отрицательные эмоции, оценки, слова и даже запахи оказывают на нас большее влияние и привлекают наше внимание больше, чем их положительные эквиваленты.
Функции положительных эмоций
Положительные эмоции сильно отличаются от отрицательных. Они возникают в периоды безопасности и отдыха, а не во время угрозы, и не связаны с определенными физиологическими реакциями или необходимостью действовать. Фактически, исследования показывают, что положительные эмоции связаны с расширением фокуса внимания, а не с сужением, связанным с отрицательными эмоциями. Это расширение приводит к состоянию сознания, когда люди испытывают более широкий, чем обычно, диапазон восприятий, мыслей и действий. Короче говоря, положительные эмоции помогают нам смотреть шире, быть более творческими, восприимчивыми, открытыми, инклюзивными и общительными. Гибкость этого мгновенно расширенного мышления способствует развитию личных физических, социальных, интеллектуальных и психологических ресурсов с течением времени. В долгосрочной перспективе положительные эмоции помогают нам повышать устойчивость. В процессе развития сложных человеческих обществ, где ежедневное выживание становится менее сложной задачей, эти навыки стали жизненно важными для эволюции.
Положительные эмоции сильно отличаются от отрицательных. Они возникают в периоды безопасности и отдыха, а не во время угрозы, и не связаны с определенными физиологическими реакциями или необходимостью действовать. Фактически, исследования показывают, что положительные эмоции связаны с расширением фокуса внимания, а не с сужением, связанным с отрицательными эмоциями. Это расширение приводит к состоянию сознания, когда люди испытывают более широкий, чем обычно, диапазон восприятий, мыслей и действий. Короче говоря, положительные эмоции помогают нам смотреть шире, быть более творческими, восприимчивыми, открытыми, инклюзивными и общительными. Гибкость этого мгновенно расширенного мышления способствует развитию личных физических, социальных, интеллектуальных и психологических ресурсов с течением времени. В долгосрочной перспективе положительные эмоции помогают нам повышать устойчивость. В процессе развития сложных человеческих обществ, где ежедневное выживание становится менее сложной задачей, эти навыки стали жизненно важными для эволюции.
Баланс положительного и отрицательного
Таким образом, как положительные, так и отрицательные эмоции имеют важные функции с эволюционной точки зрения и остаются жизненно важными для нас при обсуждении нашего человеческого существования. Однако отрицательные эмоции действуют сильнее. Кроме того, некоторые люди, похоже, не знают, как вызывать положительные эмоции, или опасаются, что это принесет им несчастье. Исследования показывают, что нам нужно испытывать больше положительных, чем отрицательных эмоций, чтобы преодолеть негатив и обеспечить благополучие. Существует много споров по поводу этого соотношения, но кажется, что способность усиливать наши положительные эмоции, когда это необходимо, надлежащим образом использовать и управлять своими отрицательными эмоциями может обеспечить баланс, который способствует процветанию. Существует множество хорошо разработанных терапевтических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия, которые могут помочь в понимании и управлении негативными эмоциями. Позитивная психология необходима, потому что мы также должны знать, как и когда получить доступ к своим положительным эмоциям и использовать их для достижения наилучшего эффекта.
Вторая волна позитивной психологии направлена на то, чтобы выйти за рамки простоты «положительных» и «отрицательных» эмоций. Она направлена на то, чтобы помочь нам достичь эмоциональной подвижности. Действительно, многие эмоции, такие как надежда и сострадание, включают в себя как положительные, так и отрицательные элементы. Реальность человеческого опыта такова, что все мы сталкиваемся как с радостью, так и со страданием, и весь спектр эмоций необходим, чтобы позволить нам выжить, развиваться, любить, процветать, терпеть неудачи и расти. Научиться распознавать, принимать и использовать свои эмоциональные ресурсы в равновесии, чтобы противостоять особым вызовам сегодняшнего дня и искать смысл, ведущий нас в завтрашний день,- это путь к благополучию в нашем сложном существовании.
Вторая волна позитивной психологии направлена на то, чтобы выйти за рамки простоты «положительных» и «отрицательных» эмоций. Она направлена на то, чтобы помочь нам достичь эмоциональной подвижности. Действительно, многие эмоции, такие как надежда и сострадание, включают в себя как положительные, так и отрицательные элементы. Реальность человеческого опыта такова, что все мы сталкиваемся как с радостью, так и со страданием, и весь спектр эмоций необходим, чтобы позволить нам выжить, развиваться, любить, процветать, терпеть неудачи и расти. Научиться распознавать, принимать и использовать свои эмоциональные ресурсы в равновесии, чтобы противостоять особым вызовам сегодняшнего дня и искать смысл, ведущий нас в завтрашний день,- это путь к благополучию в нашем сложном существовании.