Психолог Мария Королева
Как справиться со стыдом.
Стыд — очень важное чувство для эволюции. Именно он не позволял нашим предкам сделать то, из-за чего их выгонят из стаи и они закончат жизнь в пасти саблезубого тигра. Но зачем нам с вами сегодня стыд, который мы регулярно испытываем? Давайте попробуем разобраться вместе.
Чувство стыда также и одно из самых мощных, ведь человеку было важно остаться в стае, чтобы выжить. Родителям было важно, чтобы их дети остались в стае. Поэтому понятие «детства» появилось всего лет 150 назад. До этого же дети очень быстро становились полноценными членами общества и от них, как и от взрослых, часто зависело выживание. Чтобы эффективнее доносить необходимые модели поведения, родители с самого раннего детства стыдили их — чтобы остались и выжили. Отсюда и парализующий страх, связанный со стыдом. На самом деле, это страх остаться в одиночестве и погибнуть.
Получается, что стыд состоит одновременно из двух частей — внутреннего критика, который говорит, что ты никуда не годишься и детской части, которая этому безоговорочно верит. И если мы посмотрим на стыд, как на чувства маленького беспомощного ребёнка, рискующего оказаться выброшенным из стаи, становится понятно, почему это невероятно болезненное чувство. От него хочется как-то скрыться, сбежать.
Что же делать, чтобы заглушить это ужасное, всепоглощающее ощущение?
Например, сбежать в еще более мощное чувство. Сделать что-то еще более страшное и опасное для жизни. Именно поэтому попытки сбежать от стыда радикальным образом часто вызывают еще больший стыд.
Еще можно сильно злиться на кого-то: ведь в злости полно энергии, и она не дает чувствовать себя слабым, беспомощным, никчёмным.
Что же делать, чтобы заглушить это ужасное, всепоглощающее ощущение?
Например, сбежать в еще более мощное чувство. Сделать что-то еще более страшное и опасное для жизни. Именно поэтому попытки сбежать от стыда радикальным образом часто вызывают еще больший стыд.
Еще можно сильно злиться на кого-то: ведь в злости полно энергии, и она не дает чувствовать себя слабым, беспомощным, никчёмным.
Одна из самых драматичных историй о стыде, описана в фильме «Чтец» Стивена Дэлдри
Главная героиня этого фильма не умела читать. Стыд по поводу этого неумения был на столько глубок и непреодолим для нее, что ей пришлось признать свою вину в тяжком преступлении, скрывать его всю жизнь и умереть в тюрьме, отказавшись от любви и свободы.
История стыда бесконечна. Внутренний критик наращивает свои обороты, чтобы заставить вас вести себя лучше, выглядеть лучше, быть умнее, смелее и так далее, он всеми силами старается спасти вас от боли и страха. Спасать он может и по-другому — постепенно заперев вас в одиночестве и молчании, чтобы вы не прокололись, не выдали свою глупость и бесполезность.
Таким образом, внутренний критик — это самый первый персонаж, с которым нужно выйти на связь, чтобы справиться с токсичным стыдом.
История стыда бесконечна. Внутренний критик наращивает свои обороты, чтобы заставить вас вести себя лучше, выглядеть лучше, быть умнее, смелее и так далее, он всеми силами старается спасти вас от боли и страха. Спасать он может и по-другому — постепенно заперев вас в одиночестве и молчании, чтобы вы не прокололись, не выдали свою глупость и бесполезность.
Таким образом, внутренний критик — это самый первый персонаж, с которым нужно выйти на связь, чтобы справиться с токсичным стыдом.
Как же справиться с внутренним критиком?
Как подступиться к этой задаче?
Как подступиться к этой задаче?
И так, как же справиться с внутренним критиком?
- Найдите, где он живёт. Чаще всего он живет в голове и называет вас по имени.
- Выйдя на связь с критиком, попытайтесь ощутить, что за чувства он вызывает. Скорее всего он окажется очень пугающим и значимым. Будет казаться, что он обладает огромной властью над вами.
- Спросите у критика ради чего он вас пугает, от чего хочет защитить? На сколько реальна угроза? Действительно ли поведение, за которое он вас так нещадно третирует является угрожающим для вашей жизни?
- Обратите внимание на того, кого он критикует. Наверняка, это окажется ребенок дошкольного возраста. Нужна ли вам нынешнему такая же защита/критика со стороны для безопасного существования?
- Если критикуемое поведение не представляет реальной угрозы, то с критиком наверняка можно договориться, чтобы он был в стороне.