ПСИХОЛОГ МАРИЯ КОРОЛЕВА
Связь между перфекционизмом и тревогой
Все знают хотя бы одного перфекциониста. Они чрезмерно критичны к своей работе, почти до отказа. И согласно растущему количеству исследований, велика вероятность, что они также страдают тревожным расстройством. Сама природа перфекционистов делает их особенно восприимчивыми к болезням. Вот что можно с этим сделать.
На первый взгляд перфекционизм не кажется таким уж плохим. Это держит вас сосредоточенным и мотивированным. Это также помогает вам стабильно выполнять работу высочайшего качества.
На первый взгляд перфекционизм не кажется таким уж плохим. Это держит вас сосредоточенным и мотивированным. Это также помогает вам стабильно выполнять работу высочайшего качества.
С другой стороны, он также может сильно сказаться на психике. Невероятно высокие стандарты, которые устанавливают для себя перфекционисты, могут привести к искаженному чувству собственного достоинства в дополнение к высокому уровню стресса. А это, в свою очередь, может легко перерасти в тревожное расстройство.
И это не просто тревога. В медицинских исследованиях перфекционизм связывают с множеством других психических заболеваний, включая биполярное расстройство, тяжелую депрессию и даже суицидальные мысли. Другими словами, если вы перфекционист и позволяете своим склонностям контролировать вас, они могут буквально убить вас.
Что еще хуже, есть свидетельства того, что перфекционизм не дает вам даже значительного преимущества перед не-перфекционистами на рабочем месте. Согласно Harvard Business Review:
И это не просто тревога. В медицинских исследованиях перфекционизм связывают с множеством других психических заболеваний, включая биполярное расстройство, тяжелую депрессию и даже суицидальные мысли. Другими словами, если вы перфекционист и позволяете своим склонностям контролировать вас, они могут буквально убить вас.
Что еще хуже, есть свидетельства того, что перфекционизм не дает вам даже значительного преимущества перед не-перфекционистами на рабочем месте. Согласно Harvard Business Review:
«Наши результаты показали, что производительность и перфекционизм не были связаны друг с другом - перфекционисты не являются лучшими или худшими исполнителями, чем не перфекционисты. Даже сотрудники с высоким перфекционизмом, стремящимся к совершенству, не были лучшими исполнителями ... в целом наши результаты показывают что перфекционизм не конструктивен в работе».
Снижение уровня токсичного перфекционизма и установление здоровых границ для себя начинается с понимания источника своего поведения. Как отмечается в сегодняшнем медицинском издании, в котором цитируется важная психологическая работа, опубликованная несколько десятилетий назад, есть три основных источника перфекционизма. Это:
Самоориентированный. Вы возлагаете на себя нереалистичные ожидания и крайне критически относитесь к своей работе. Это может быть вызвано негативным опытом в какой-то момент вашей жизни или просто набором привычек, выработанных с течением времени и связанных с психическим заболеванием.
Социально-предписанный. Вы верите, что ваши сверстники чрезвычайно критичны и что вы должны быть совершенны, чтобы получить их одобрение.
Ориентирован на других. Вы устанавливаете невероятно высокие стандарты для окружающих вас людей. Эта форма перфекционизма не совсем актуальна для нашего обсуждения здесь, хотя иногда может пересекаться с одной из двух других.
Самоориентированный. Вы возлагаете на себя нереалистичные ожидания и крайне критически относитесь к своей работе. Это может быть вызвано негативным опытом в какой-то момент вашей жизни или просто набором привычек, выработанных с течением времени и связанных с психическим заболеванием.
Социально-предписанный. Вы верите, что ваши сверстники чрезвычайно критичны и что вы должны быть совершенны, чтобы получить их одобрение.
Ориентирован на других. Вы устанавливаете невероятно высокие стандарты для окружающих вас людей. Эта форма перфекционизма не совсем актуальна для нашего обсуждения здесь, хотя иногда может пересекаться с одной из двух других.
Позитивный разговор с самим собой - второй шаг к преодолению токсичного перфекционизма
Понимание того, как проявляются ваши собственные склонности, поможет вам правильно их структурировать. Всякий раз, когда в вашем уме проявляется ядовитое убеждение или мысль, противодействуйте им положительным.
Другими словами, проявите сострадание к себе. Поймите, что ваша самооценка не зависит от вашей работы на рабочем месте или вашей способности выполнять безупречную работу. Как человек вы цените не только свои результаты.
И если одного разговора с самим собой недостаточно, чтобы помочь вам, знайте, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Другими словами, проявите сострадание к себе. Поймите, что ваша самооценка не зависит от вашей работы на рабочем месте или вашей способности выполнять безупречную работу. Как человек вы цените не только свои результаты.
И если одного разговора с самим собой недостаточно, чтобы помочь вам, знайте, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.