Как укрепить отношения в паре

Управление гневом

Исследования показали, что пары, которые быстро становятся очень враждебными во время разногласий, имеют гораздо больше шансов расстаться. Никто не хочет жить в зоне боевых действий. Способность обсуждать деликатные вопросы, сохраняя спокойствие, является основополагающим требованием для долгих и успешных отношений.

Интересно, что если человек с самого начала прилагает целенаправленные усилия, чтобы оставаться хоть немного спокойнее, вступая в напряженный разговор, он обычно обнаруживает, что может полностью контролировать ситуацию. Это происходит потому, что решение сохранять спокойствие задействует префронтальную кору головного мозга. И когда она активируется, эта "человеческая" часть мозга подавляет более примитивный средний мозг.

Иногда неустойчивые люди сомневаются в своей способности (или в способности кого-либо другого) сделать это.
"Вы не слышали, как он/она задевает меня. Что, если я сорвусь?"

На что терапевт может предложить:
- Как бы вы поступили, если бы за ваше спокойствие давали миллион долларов?
- Ну, это другое дело!
Терапевт соглашается:
- Да, совсем другое. Ваши отношения стоят большего.

Даже неандертальцы могут освоить управление гневом, если очень захотят.

Слушать хорошие и плохие новости

Традиционно считается, что поддержать партнера - значит предоставить ему плечо, на котором можно поплакать. Позитивная психология придерживается другой точки зрения.

"Удивительный вывод заключается в том, что самые близкие, самые интимные и самые доверительные отношения отличаются не тем, как партнеры реагируют на разочарования и потери друг друга, а тем, как они реагируют на хорошие новости".

Представьте, что у вашего партнера сегодня отличный день. Они только что получили повышение на работе или сдали экзамен. Они взволнованы и не могут дождаться момента, когда смогут кому-то об этом рассказать.

В позитивной психологии термин "капитализация" используется для описания активного и конструктивного выслушивания чьих-то радостных новостей. Мы можем назвать это "слушать щедро", то есть позволять светиться другому человеку. Это не соревнование. Этот момент принадлежит вам обоим.

Попробуйте в следующий раз, когда у вашего партнера будет хорошая новость, сказать...
"Это здорово, расскажи мне больше".
"Замечательно, когда это произошло?".
"Отличная работа, с чего все начиналось?".

Если вы хотите стать по-настоящему ближе к человеку, который вам дорог, поработайте над тем, чтобы стать для него самым лучшим болельщиком. Если вы будете делать это достаточно последовательно, то в будущем, когда в их жизни произойдет что-то хорошее, вы будете первым человеком, о котором они подумают.

Ежедневные расставания

По утрам, когда вы и ваш партнер собираетесь разойтись по своим делам, спросите о его планах на предстоящий день. Узнайте, что интересного они запланировали.

Затем, когда вы встретитесь в конце дня, не забудьте задать вопросы о том, как он прошел. Покажите, что вы помните. Покажите, что вам интереснее следить за событиями в их жизни. А когда они ответят вам, убедитесь, что вы слушаете их так, как будто все остальное не имеет значения.

Разнообразьте знаки внимания

Чем больше добрых поступков тем лучше - самый распространенный совет. Иногда это срабатывает и отношения улучшаются . Однако это улучшение недолговечно. Вскоре новая доброта становится новой нормой, и снова наступает застой.

Поэтому нам нужно немного разнообразить знаки внимания.
Например, приготовление завтрака для своего партнера каждый день в течение месяца может на некоторое время оживить отношения. Но если вы будете регулярно совершать разные поступки, как бы заставляя партнера гадать, элемент неожиданности сохранит свежесть.

Так что встряхните свои привычки. Смешайте доброту со спонтанностью и новизной. Совершайте акты доброты, большие или маленькие, но не забывайте о разнообразии. Удивляйте своего партнера.

Физическое прикосновение

Прикосновения не всегда должны быть сексуальными.

Случайное объятие, случайная рука на руке, сжатие ладони. Простое прикосновение к плечу партнера, когда вы проходите мимо.

Эти жесты могут быть настолько случайными, что на первый взгляд остаются незамеченными. Но они регистрируются, сознательно или бессознательно. Прикосновение регистрируется в мозге, снижая уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и повышая уровень окситоцина (гормона объятий*). Случайные прикосновения укрепляют доверие, связь и близость.

Итак, если в отношениях нет таких разрушителей, как жестокое обращение или неверность, то есть простые вещи, которые вы можете сделать сейчас, чтобы углубить и укрепить ваши отношения.

Будьте спокойнее во время разногласий, интересуйтесь днем вашего партнера, узнавайте больше о его симпатиях и антипатиях, радуйтесь его хорошим новостям, смешивайте доброту со спонтанностью и чаще прикасайтесь к нему физически.

Делайте все это и позвольте природе идти своим чередом.